«Учитесь радоваться жизни!» – говорит доктор медицинских наук, профессор Лира Набиулловна Мингазетдинова
***
– Лира Набиулловна, что нужно делать для того, чтобы на долгие годы сохранить здоровье?
– Я дам пожилым людям несколько простых советов. Во-первых, не забывайте истину: движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее работают суставы, тем меньше шансов для развития артроза. Движение улучшает кровообращение, обмен веществ, поддерживает мышцы в тонусе, повышает жизнестойкость организма. У тех, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, раньше проявляются признаки старения. Поэтому не забывайте про регулярные пешие прогулки, посильную физическую нагрузку.
Второй совет касается очень важного аспекта нашей жизни – питания. От того, какую пищу мы принимаем, как часто едим, зависит наше здоровье. Я рекомендую пожилым людям есть часто (примерно пять раз в день) и понемногу. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть разнообразные крупы, овощи и фрукты. Я сама начинаю каждый свой день с каши, сваренной на воде. Это очень полезно для организма.
Третье – это общение. Нельзя замыкаться в себе, проводить дни в одиночестве. Ферменты эндорфины (их еще называют гормонами радости) вырабатываются в период общения. Музыка, слово, движение – все это очень полезно и важно для пожилых людей. Сейчас для пенсионеров организуются деловые игры, группы лечебной физкультуры, развлекательные мероприятия, танцы, обучение работе на компьютере… Главная цель всех этих мероприятий – опять же, общение.
– А как влияют на самочувствие человека его эмоции?
– Безусловно, эмоциональный фон играет очень важную роль. В современном мире много источников стресса, но мы должны сами настраивать себя на положительные эмоции. Некоторые мои пациенты, едва переступив порог, сразу начинают жаловаться на проблемы в семье, на работе, в транспорте… Тогда прошу их вспомнить о том, что хорошего есть в их жизни. Постепенно выясняется, что не все так плохо. Когда думаешь о хорошем, стрессы отступают.
– Вы прекрасно выглядите. Поделитесь секретом: что нужно делать, чтобы дольше оставаться молодой?
– Спасибо за комплимент, но секрета здесь нет. Во-первых, надо стремиться сохранить свой вес, не полнеть. Я очень много хожу, редко езжу на машине, даже на дачу добираюсь электричкой, чтобы подольше идти пешком. Еще я бы посоветовала нашим ветеранам правильно строить свой режим дня, хорошо высыпаться. Для хорошего сна нужно ложиться спать строго в одно и то же время. А еще – любите себя, тогда вы будете выглядеть молодо.
***
Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию», который реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.