Что такое ишиас и как его победить?
Ишиас – сильная боль в спине, вызванная воспалением седалищного нерва или окружающих его тканей.
Боль при ишиасе похожа на электрический удар – начинается она резко, например после неловкого движения, и резко усиливается при повороте, кашле, чихании, смехе и плаче. Это происходит при сотрясении отекшего корешка. К резкой боли присоединяется тупая, ноющая. Ишиас – заболевание неврологического характера. А спусковым крючком могут стать такие причины:
– Переохлаждение. Одевайтесь по погоде, не сидите на холодных скамейках. Часто можно видеть, как мужчины, наклоняясь, ремонтируют машины с открытой поясницей, или девушки носят коротенькие курточки, – это недопустимо.
– Подъем тяжестей, резкие движения, особенно их сочетание. Переоценили свои силы, наклонились, вскинув на плечо мешок картошки, – резко заболела поясница.
– Остеохондроз, как и грыжа межпозвоночных дисков, смещение позвонков, различные травмы также могут стать причиной острой боли.
Резкую боль можно немного ослабить, если: перенести вес тела на другую, не пораженную ишиасом ногу; не садиться на низкую и мягкую опору, а лечь на твердую ровную поверхность и под колени положить скатанное валиком полотенце; воспользоваться медицинским фиксирующим поясом. Иногда не обойтись без обезболивающих препаратов – таблеток или внутримышечных инъекций. Помогают дыхательные упражнения (один глубокий вдох на два выдоха).
При острой корешковой боли формируются отек и воспаление, поэтому нельзя глубоко прогревать поясницу! На время забудьте про баню, чтобы не получить обострение.
Возникает вопрос: если нельзя идти в баню или прикладывать горячую грелку, почему же врачи рекомендуют мази? Дело в том, что баня – мощный источник тепла для всего организма. А мазь, напротив, способствует усилению кровообращения в болевой зоне.
Мази, применяемые при ишиасе, делятся на обезболивающие («Капсикам», «Финалгон» и др.) и противовоспалительные («Найз», «Фастум-гель», «Кетонал», «Быструмгель», «Нурофен» и др.) Но не забывайте, что только врач может поставить верный диагноз и назначить курс лечения, в том числе физиотерапевтические процедуры – например, электрофорез. Возможно, невролог порекомендует пройти рентген, МРТ либо компьютерную томографию, которая покажет точную причину ишиаса и сделает трехмерную модель поясничного отдела с указанием болевой зоны. Иногда при ишиасе назначают массаж (не резкие движения, а небольшие вибрации и похлопывания) и иглоукалывание. Главное – не навредить.
Лечебная гимнастика
При обострении ишиаса резкие движения, конечно, недопустимы! Врачи и вовсе могут порекомендовать постельный режим. А вот для профилактики и улучшения самочувствия упражнения полезны.
- Лягте на спину, медленно подтягивайте к груди согнутые ноги. 8 раз.
- Лежа на животе, медленно, без рывков, поднимайте корпус, как при отжиманиях. 7 раз.
- Лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги, задерживайте на пару секунд и опускайте. 7 раз.
- Встаньте и сделайте наклоны вправо-влево. 10 раз в каждую сторону.
- Встаньте прямо, максимально выпрямите позвоночник, вытягивая руки вверх. 8 раз.
- Полезно висеть на турнике по 2-3 минуты в день.
Профилактика ишиаса:
– Двигайтесь! Полезны пешие прогулки, плавание, йога. Дома походите на носках и пятках. При ходьбе улучшается тонус мышц, активизируется работа нервной системы.
– Держите осанку. Всегда стойте прямо: голова приподнята, плечи отведены назад. Не верьте тем, кто говорит, что нужно побольше сидеть или лежать. Даже если у вас сидячая работа, обязательно делайте перерывы, разминки.
– Не поднимайте тяжести. Если приходится поднять что-то тяжелое, слегка присядьте. Тяжесть равномерно распределяйте на две руки.
– Опасайтесь лишнего веса. Чем больше масса тела, тем тяжелее позвоночнику. Откажитесь от острых и жареных блюд, алкоголя. Полезны овощи, фрукты, каши.
Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию». Проект реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
