Будьте активными — это полезно для вашего здоровья!
Нередко с приходом весны мы ощущаем усталость, слабость и сонливость. Как с этим бороться?
Зимой мы меньше двигаемся и больше едим. Организм нуждается в калорийной пище – это приводит к набору веса. От нехватки витаминов слабеет иммунитет. Обостряются хронические заболевания, активируются вирусы и болезнетворные бактерии. Недостаток солнечного света влияет на выработку серотонина – гормона радости и мелатонина – гормона сна.
Весной погода нестабильна: утром и вечером может быть холодно, днем – тепло. Скачет атмосферное давление, беспокоят магнитные бури. Такие изменения создают нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
И вот в разгаре весна! Так хочется хорошо выглядеть, но кожа шелушится, ногти ломаются, волосы выпадают…
Как же перейти от зимы к лету с пользой для здоровья?
ВИТАМИНЫ. Начните с приема комплекса витаминов – н лдначала посоветуйтесь с врачом. Витамин А поможет решить проблему с кожей, D – улучшит состояние костей, волос и ногтей, С – убережет от частых простуд, Е – придаст энергии. Людям после 55 лет необходимо принимать витамины группы В, которые насытят ткани кислородом, укрепят нервную систему.
Ешьте замороженные овощи – они даже питательнее, чем свежие, ведь быстрая заморозка сохраняет витамины. Пересмотрите рацион. Чаще употребляйте каши из цельных круп, овощные супы и рагу, салаты. Уменьшите потребление сладкого и калорийного.
Наиболее полезна весной квашеная капуста и свежая пекинская капуста. Бананы пополнят организм кальцием, но они очень калорийны – если накопились лишние килограммы, не увлекайтесь ими. Много полезных веществ в сухофруктах, орехах и семечках, но они тоже способствуют накоплению веса.
Чтобы восполнить недостаток витамина А, ешьте сливочное масло, яйца, сыр, творог, печень. Для зрения полезен бета-каротин – он в изобилии содержится в бананах, тыкве, хурме, петрушке, моркови. Витамин А усвоится лучше на 30%, если вы будете есть тертую морковь, заправленную сметаной.
Для профилактики инфекций принимайте витамин С как в таблетках, так и с продуктами. Его много в шиповнике, цитрусовых, зеленом горошке и луке.
ВОДА. Пейте больше жидкости. Выпитый за полчаса до еды стакан воды улучшит пищеварение и снизит чувство голода. Вода, выпитая через час после еды, поспособствует усвоению питательных веществ.
ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Поддерживайте хорошее настроение, занимайтесь медитацией или йогой. Пейте травяные сборы: мята, пустырник, валериана. Принимайте успокаивающие ванны с ароматной пеной. Меньше общайтесь с негативно настроенными людьми, сразу разрешайте конфликты, не копите раздражение. Находите радость в каждом дне – хотя бы потому, что скоро придет долгожданное лето!
ДВИЖЕНИЕ. Каждый день выходите на прогулку на полтора часа. Свежий воздух и солнце, которое пополняет недостаток витамина D, творят чудеса. Весна – прекрасное время для занятий фитнесом, походов в бассейн. Но солнце весной активно, поэтому на лице могут выступить пигментные пятна. Защитите кожу – нанесите солнцезащитный крем, не забывайте про головной убор и солнечные очки.
Дышите свежим воздухом не только на улице, но и дома – почаще проветривайте жилье.
СОН. Полноценный сон влияет на состояние иммунитета, обмен веществ. Правильный режим сна и отдыха укрепит иммунную систему и повысит энергию. Недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые могут привести к ожирению.
ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ. Обязательно проверьте здоровье – пройдите диспансеризацию в своей поликлинике. Даже если болезни нет, врач выявит факторы риска и даст рекомендации. Плановые осмотры необходимы, ведь важно выявить проблемы со здоровьем как можно раньше.
Следуя нашим советам, вы подготовитесь к летнему сезону и сможете насладиться всеми преимуществами теплого времени года.
Э.Р. Валишина, замдиректора по защите прав застрахованных и организации контроля качества медицинской помощи ТФОМС РБ.