Как прожить на двадцать лет дольше? Советы профессора

Доктор медицинских наук, профессор Лира Набиевна Мингазетдиновна рассказывает о факторах, которые увеличивают продолжительность жизни.

Старение – это закономерный процесс, к которому нужно относиться с мудростью. Наука, которая изучает закономерности старения с биологических и социальных позиций, называется геронтологией. А наука, изучающая особенности развития, течения, лечения, предупреждения заболеваний у людей старческого возраста, именуется гериатрией.

От чего же зависит продолжительность жизни? Эксперты Всемирной организации здравоохранения уверены:

18-22% – от наследственной предрасположенности к болезням;

17-20% – от экологических факторов;

8-10% – от качества медицинской помощи;

49-53% — от образа жизни.

Если у человека все хорошо в семье и на работе, если он много двигается, дышит свежим воздухом, не вступает в перепалки, не обижается по пустякам, не принимает близко к сердцу житейские неурядицы, он проживет дольше. Однако специалисты напоминают: умеренные стрессовые воздействия тоже влияют благотворно. Подчеркну – умеренные! Ровная, бесцельная, однообразная жизнь вызывает раздражение, утомление, скуку. Сколько бы вам ни было лет, обязательно найдите дело по душе и цель, к которой нужно стремиться. Когда же вы добьетесь этой цели, не останавливайтесь, ставьте перед собой новые задачи.

Важный фактор долголетия – правильное питание.

– Ешьте меньше. Малокалорийное питание продлевает жизнь на 30-80%. Тучные люди в среднем живут на 10-12 лет меньше.

– Ешьте полезное. Основным источником вашего рациона должны быть белки (нежирное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи), углеводы растительного происхождения (сухофрукты, яблоки, сливы и др.), продукты с высоким содержанием клетчатки (каши, отруби, овощи). Ограничьте сладкое, соленое, жирное, копченое.

Нашему организму требуются антиоксиданты – это вещества, которые снижают активность процессов старения. Антиоксиданты бывают синтетические и природные, которые содержат витамины А, С, Е, В6, микроэлементы. Натуральные антиоксиданты содержатся в яблоках, абрикосах, фасоли, моркови, сладком перце, смородине, землянике, малине, клюкве, ежевике, чернике, черносливе, в морепродуктах. Полезно регулярно пить отвар шиповника, употреблять кисломолочные продукты.

Основными причинами смерти являются сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования. Болезни важно обнаружить на ранней стадии, поэтому выделите время – покажитесь врачу.

Забудьте про вредные привычки. У курильщиков продолжительность жизни снижается на 7-8 лет.

В пожилом возрасте нужно непременно учитывать биоритмы, соблюдать режим дня. Боритесь с бессонницей – она разрушает организм. Перед сном не нервничайте, не решайте сложных вопросов, ведь бессонница часто становится следствием перевозбуждения нервной системы. Вечером плотно не ужинайте, спите в проветренной комнате.

Людям старшего возраста требуется не только посильная физическая нагрузка, но и активный интеллектуальный режим. Не зря говорят: «Ленивый разум разрушается быстрее». Больше читайте, разгадывайте кроссворды, найдите хобби по душе.

Жизнерадостные люди живут дольше, это подтверждено наукой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *