Как тренировать память и внимание в пожилом возрасте?

Римма Шакирьяновна Хасанова, врач-невролог высшей категории, напоминает:  «Многие пожилые люди регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но периодически напрягать нужно не только мышцы! Мозг тоже должен получать свою дозу работы».

 

Начнем с того, что у нас пять когнитивных функций:
– память;
– внимание;
– язык;
– визуально-пространственные навыки;
– рассуждения.

Для поддержания работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все пять областей. Выполняйте для этого каждый день пять простых упражнений.

Память

Память играет ключевую роль во всех познавательных операциях, будь то чтение, размышление или подсчет. Но вспоминаем мы про нее обычно лишь после того, как она начинает отказывать. А ведь тренировать память, чтобы уберечь ее в рабочем состоянии, достаточно просто. Вот некоторые упражнения:

– Пытайтесь запомнить слова неизвестной ранее песни. Так вы стимулируете возникновение химических соединений, улучшающих память.

– Пробуйте одеваться в полной темноте.

– Используйте другую руку при чистке зубов.

Смена привычных образцов поведения позволит не только улучшить уже существующие нейронные связи, но и создать новые.

 

Внимание

Внимание необходимо нам практически постоянно. Оно помогает сосредоточиться на задаче, несмотря на отвлекающие факторы, или даже работать параллельно сразу над несколькими задачами. Стимулировать внимание также можно изменением привычного порядка вещей:

– Поезжайте на дачу или к детям по новому маршруту.

– Периодически переставляйте вещи в доме – это пробудит ваше внимание и заставит сосредоточиться.

– Выполняйте несколько задач одновременно: совмещайте пробежку или пешую прогулку с прослушиванием аудиокниги; при поездке на велосипеде делайте в уме вычисления и т.п.

Язык

Обратите внимание на возможность распознавать, запоминать и понимать слова. Развивайте грамматические навыки, пополняйте словарный запас. Что нужно для этого делать? Прост читать! Но читайте желательно то, что обычно вы не читаете. Например, если вы в основном интересуетесь спортом, попробуйте изучить почитать немного финансовой аналитики или научно-популярных статей. Новые слова всегда легче понять в контексте, а если этого не получается – можно обратиться к словарю. Изучайте интернет! Он-лайн словари (в интернете) доступны 24 часа в сутки.

Визуально-пространственные навыки

Мы живем в цветном трехмерном мире, и анализ визуальной (зрительной) информации жизненно необходим для корректного взаимодействия с окружающим нас пространством. Для разработки визуально-пространственных навыков попробуйте войти в комнату, запомнить пять произвольных предметов, выйти и вспомнить, какие предметы где находились. Легко? Подождите два часа и снова попробуйте вспомнить. Проделывайте подобное упражнение когда и где угодно. Запоминайте расположение предметов по дороге в магазин или на дачу, в комнате, через которую вы проходите пару раз в день, и т.д.

Рассуждения

Не осознавая этого, мы каждый день используем логику, размышляем и принимаем решения, строим гипотезы и оцениваем вероятности. Если вы хотите еще немного потренировать свой мозг, займитесь тем, что потребует вычисления стратегии поведения и оценки возможных последствий. Нет ничего сложного! Просто побеседуйте с другом или поиграйте в компьютерную игру.

Тренировка когнитивных способностей важна не менее физических нагрузок. Самостоятельно планируйте упражнения на каждый день. Они помогут вам оставаться в ясном уме настолько долго, насколько это возможно.

***

 

Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию». Проект реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *