Какие болезни суставов бывают у пожилых людей? Как с ними бороться?
80% жителей планеты страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. У пожилых людей чаще всего возникают дегенеративные поражения суставов. С возрастом суставы изнашиваются, хрящи разрушаются, возникает остеопороз – возрастная хрупкость костей из-за уменьшения плотности.
Врачи часто диагностируют артроз, который поражает и разрушает суставы. Всё начинается с того, что хрящевая ткань истончается, а кости начинают соприкасаться, вызывая скованность движений и боль. Организм начинает наращивать, утолщать место натирания, меняя первоначальный узел сустава. Деформированный сустав уже не может играть роль амортизатора при ходьбе, движении. Особенно страдают от артроза пожилые полные люди.
Причиной воспалительных и инфекционных болезней суставов (артритов) является инфекционный процесс, вызывающий воспаление, а также аутоиммунный или аллергический процессы. При артрите поражается внутренняя оболочка суставов. Отмечаются припухлость, отек в области сустава, сопровождающийся болью. Симптомы развиваются очень быстро, затем угасают, но это не значит, что болезнь локализована. Обычно после острого начала воспалительный процесс проходит скрыто, без боли, что опаснее для пожилого человека, поскольку патология развивается, а лечение отсутствует.
Что убивает наши суставы?
Мы – то, как мы живём и что едим. Если человек ведёт сидячий образ жизни, его суставы тоже становятся малоподвижными. В них нарушается питание тканей, истончается хрящ, они разрушаются.
Остеохондроз сегодня лидирует. Одна из главных причин – долгое пребывание в вынужденных позах. С остеохондрозом может конкурировать деформирующий остеоартроз. Если в первом случае идёт поражение позвоночника, то во втором – крупных и мелких суставов. И одна из главных причин – старение населения. Люди стали жить дольше, а остеоартроз – болезнь пожилых. Мы дольше живём, и у нас больше изнашиваются суставы.
Вредные привычки: курение, употребление жирной пищи, фастфуда – всё это тоже убивает наши суставы. Сейчас стало выявляться много системных заболеваний по типу ревматоидного и псориатического артритов. И это тоже связано с образом жизни современного человека, большим количеством химикатов, которые вместе с пищей попадают в наш организм, воздействием вирусов и бактерий. Распространены постковидные разрушения суставов, боли в мышцах, костях. По наблюдениям врачей, таких заболеваний стало в три раза больше.
Как сохранить здоровье суставов?
Физические упражнения.
Для здоровья суставов важна профилактика, поэтому необходимо избавиться от малоподвижного образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, нужно каждый день совершать пешие прогулки в комфортном для себя темпе. Прогулка взбодрит, запустит метаболизм, укрепит мышцы, суставы. Также рекомендуется заниматься плаванием – посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, в идеале – два, это поможет держать мышцы в тонусе.
Не забывайте про самую простую утреннюю зарядку, которую всегда проводили во времена СССР. В течение 15-20 минут выполняйте обыкновенный комплекс упражнений, не нагружая чрезмерно суставы, чтобы не усугубить проблему. Необязательно делать зарядку утром, можно сделать ее днем или вечером, выделив для упражнений 20–30 минут. Нет ничего полезнее гимнастики для здоровья суставов и связок, так как она помогает укрепить мышцы, разработать связки и сухожилия, «разгоняет кровь», что улучшает поставку к костям и суставам полезных веществ, улучшает качество суставной жидкости, которая играет роль смазки, служит дополнительным амортизатором, смягчая трение суставных поверхностей. Жидкость обеспечивает питание хряща, делает сочленения подвижней. Ее дефицит ухудшает скольжение, вызывает поскрипывание суставов при движении, приводит к их раннему разрушению.
Важно избегать травматических ситуаций (переломов, вывихов, растяжений связок), тяжелых физических нагрузок.
Правильное питание.
Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.
Необходимо сократить количество легкоусвояемых углеводов, употреблять их до 18 часов. Важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, муку высшего сорта, жареный картофель), который может привести к сахарному диабету, выраженно разрушающему хрящевую ткань. Для поддержки здоровья суставов половину рациона должна составлять клетчатка: овощи, фрукты, злаковые. Нельзя забывать о молочных продуктах, употребляя их в любом возрасте. При этом лучше выбирать фермерские продукты, где действительно в составе натуральное молоко.
Нужно ежедневно употреблять белок (нежирное мясо, рыбу). Он содержит вещества, которые способствуют регенерации костей, хрящей, сухожилий. Нехватка белка снижает усвоение полезных жиров, кальция, ухудшает обновление костной ткани. Раз в неделю нужно есть морскую рыбу (сельдь, кильку, мойву, скумбрию), в которой много фосфора, необходимого суставам.
Необходимо включить в рацион рыбий жир, растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань, предупреждая разрушение сочленений. Также эти продукты контролируют холестерин в крови, не позволяя бляшкам откладываться на стенках сосудов, благодаря чему кровь быстро доставляет питательные вещества к суставам.
Для здоровья суставов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Самому трудно рассчитать свое питание так, чтобы в нем были все полезные суставам и костям вещества. А готовые препараты содержат оптимальное количество кальция, цинка, витаминов A, B, C, D, K, которые помогают сохранить молодость и здоровье суставов.
Необходимо помнить о вреде спиртного и курения, которые разрушают все органы и системы, в том числе плохо влияют на опорно-двигательный аппарат. Токсины замедляют усвояемость веществ, полезных для костей и сочленений, что приходит к их преждевременному износу и деформации. Из-за нарушений работы сердечно-сосудистой системы замедляется поставка полезных веществ, костная ткань перестает быстро обновляться, становится хрупкой, сочленения теряют подвижность.
***
Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будет заказать ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным. Ортезы снимают боль, которая появляется в стопах, коленном суставе, позвоночнике при ходьбе. Их рекомендуют при артрите, остеохондрозе, других патологиях.
Нельзя запускать болезни, нужно своевременно лечить все заболевания, даже если они не связаны с опорно-двигательным аппаратом. Болезни тормозят обмен веществ, которые участвуют в обновлении тканей (например, патологии щитовидной железы препятствуют усвоению кальция).
Для тех, в чьих суставах уже развились какие-либо патологические процессы, противопоказаны длительные физические нагрузки. Необходимо отказаться от пеших прогулок на большие расстояния, в многоэтажных домах чаще пользоваться лифтом, а не лестницей, не поднимать и не переносить тяжелые грузы и детей. Больным необходимо меньше стоять на месте и подниматься в гору. При любых болезнях опорно-двигательного аппарата лучше всего обратиться к врачу. Несильная ноющая боль в суставах может сигнализировать о развитии артрита, других патологиях. Своевременная диагностика и лечение остановят болезнь на ранней стадии, предупредят осложнения.
Валишина Эльвира Рафаэльевна, заместитель директора по защите прав застрахованных и организации контроля качества медицинской помощи ТФОМС РБ.