Какие упражнения полезны для вашей спины?

Не стоит возлагать все надежды на какую-нибудь чудодейственную мазь. Причин болей в спине множество. Это и переохлаждение, и прострел, и грыжа межпозвоночных дисков, и поясничный остеохондроз. Спешите к врачу и не занимайтесь самолечением, иначе можете упустить время, советуют специалисты Республиканского врачебно-физкультурного диспансера.

Физическая активность полезна, но тип упражнений должен определить терапевт в зависимости от вашего состояния. Обычно рекомендуют растяжки, укрепляющие упражнения, которые ускорят процесс выздоровления. Растяжка обеспечивает большую гибкость и подвижность сухожилий, связок и мышц. Возможно, врач порекомендует вам такие упражнения:

Полуподъем. Лягте на спину, прижмите стопы к полу, колени согнуты. Руки скрестите, положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как сможете, а низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении секунду и повторите еще раз.

Плавание на суше. Плавание – идеальная профилактика болей в спине. Но полезно заняться и «сухим плаванием». Лягте на живот на пол, поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, а затем поменяйте руку и ногу, будто плывете. Это укрепит низ спины.

Кошачьи потягивания. Лягте на живот и отжимайтесь на руках, будто пытаетесь поднять плечи с пола. Это укрепляет поясницу.

Стойка у стены. Встаньте спиной к стене, обязательно коснитесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, пятками и ягодицами. Постойте минуту, запомните положение и, сохранив его, отойдите. Это и есть правильная осанка. Повторяйте упражнение несколько раз в день, пусть мышцы ее запомнят.

Если вам придется долго стоять (например, в очереди  – в транспорте не грех попросить молодых уступить место!), не забывайте менять позу каждые 5-10 минут. Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы ощутите, что усталость отступает.

Никогда не садитесь резко, со всего маха, на стул. Так вы наносите удар по позвонкам, повреждаете хрящевые поверхности и диски.

Врачи не сомневаются, что боль в спине тесно связана с настроением человека. При постоянном стрессе изменяется тонус кровеносных сосудов, это ухудшает кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях и приводит к болевым ощущением. Будьте оптимистичны и не давайте проблемам одолеть себя!

НАРОДНЫЕ  РЕЦЕПТЫ

Компрессы от боли в спине

– Черную редьку натрите в кашицу и нанесите тонким слоем на хлопчатобумажное полотенце. Прикрыв слой полотенцем, наложите его на больное место и завяжите чем-то теплым. Держите так долго, сколько хватит терпения. Делайте несколько раз через день, болезнь отступит.

–  Смешайте 50 г сока алоэ, 100 г меда, 150 г водки. Смочите ткань или марлю, сделайте компресс и оставьте на ночь. Утром смойте теплой водой.

***

Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию». Проект реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.