Почему долгий сон опасен? Правила хорошего сна

Владимир Дорохов, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института нейрофизиологии Российской Академии Наук, выразил согласие с коллегами из Кореи, которые заявили, что долгий сон вредит здоровью.

— Если человек спит меньше шести или больше девяти часов, то увеличивается вероятность смерти. Когда человек спит больше нормы, это связано с тем, что он плохо спит, а значит, не происходят восстановительные процессы — сказал Владимир Дорохов.

Правила хорошего сна

1. Ложитесь спать на пустой желудок. Ужинайте за 3 часа до сна. Полный желудок мешает дыханию, деятельности сердечно-сосудистой системы и соответственно полноценному отдыху.

2. Не употребляйте за несколько часов до сна напитки содержащие кофеин — чай, кофе, шоколад, какао.  

3. Постель должна быть не слишком мягкой — тогда мышцы не расслабляются, но и не слишком жёсткой — тогда происходит сильное давление на скелет и мускулатуру. Не подкладывайте подушку под плечи, не допускайте, что бы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руки — это ухудшает в них кровообращение.

4. Обязательно проветривайте помещение, в котором спите.

6. Не работайте допоздна. Ночные авралы и мозговые штурмы ухудшают сон, многократно снижают эффективность труда на следующий день.

7. Выключите свет, в том числе ночник. Сон при свете поверхностный, он не позволяет отдохнуть организму.

8. Спите на маленькой и достаточно твердой подушке. Сон на больших пуховых подушках не даст хорошо отдохнуть, так как нарушается мозговое кровообращение.

11. Читайте перед сном. Чтение большинству людей поможет крепче и быстрей заснуть.

12. Не спите на животе. Так затрудняется дыхание и снабжение организма кислородом.

13. Приведите психику в пассивное состояние. Выкиньте из головы заботы — непосредственно перед сном вы все равно ничего не решите.

14. Не пытайтесь насильно себя заставить спать, если заснуть не получается. Послушайте музыку, почитайте книгу. Если вашему организму сон действительно нужен, то вы обязательно уснёте.

 

Почему долгий сон опасен? Правила хорошего сна обновлено: Июнь 30, 2018 автором: Редакция

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.