Проведем новогодние праздники с пользой для здоровья!

Приближаются новогодние праздники, которые можно провести не только весело, но и с пользой для здоровья. Нужно только соблюдать определенные рекомендации специалистов по здоровому образу жизни.

Как лучше подготовиться к празднику?

В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в период предновогодней суеты выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.

Особенно осторожными нужно быть при покупке алкогольных напитков. Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного качества, такая экономия может быть опасной для жизни.

Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем — это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше всего съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить – выбрать фрукты.

Как лучше провести новогодние праздники?

В новогоднюю ночь лучше не сидеть и не лежать перед телевизором, а двигаться: танцевать, играть в игры… и даже мыть посуду! Это не только отличный расход лишних потребленных калорий, но и хорошее настроение утром. Даже небольшое количество физической активности полезно для вашего здоровья. А чем активнее вы будете, тем больше пользы получит ваш организм.

На время новогодних праздников лучше сохранить привычный распорядок дня: время завтрака, обеда и ужина, отхода ко сну желательно оставить такими же, как в обычные дни. Иначе потом много времени уйдет на восстановление организма, к тому же могут обостриться хронические заболевания. Отклонения от режима в праздники конечно допускаются, но они должны быть разумными.

Не стоит проводить праздничные дни однообразно. Посещения гостей и застолья – это, конечно, хорошо, но больше пользы для здоровья принесут свежий воздух и движение. Запланируйте ежедневные активности: погулять в парке, если позволяет здоровье – покататься на коньках, лыжах, поплавать в бассейне, попробовать зимний бег. Покажите детям и внукам на собственном примере, как нужно активно отдыхать на свежем воздухе, играйте в снежки, лепите снеговика, проводите время весело и с пользой для здоровья. Главное правило – одеваться по погоде.

Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Короткая утренняя зарядка и танцы при встрече с друзьями и родственниками помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.

Как лучше питаться в новогодние праздники без ущерба для здоровья?

Длинные новогодние праздники часто сопровождаются бесконечными и обильными застольями, которые приводят к перееданию, развитию острых нарушений в работе органов желудочно-кишечного тракта. В такие дни увеличивается число вызовов скорой помощи по поводу приступов панкреатита, желчной колики, обострения язвенной болезни и других проблем, требующих медицинской помощи. Для многих праздники заканчиваются прибавкой веса.

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Лучше отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез. Отличной закуской может стать квашеная капуста. В ней содержатся витамины группы В, С, К, такие микроэлементы, как цинк, железо, кальций и калий. Квашеная капуста во время брожения обогащается органическими кислотами, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Летние заготовки в виде замороженных ягод и трав также способствуют насыщению организма витаминами в зимнее время. При заморозке ягоды не теряют полезные свойства и являются источником микро- и макроэлементов. Укроп, базилик и петрушка даже в высушенном или в замороженном виде сохраняют эфирные масла, поэтому добавляйте их в любое блюдо!

Парниковые фрукты и овощи уступают в количестве содержащихся в них витаминов грунтовым, но это не повод исключать их из рациона в зимний период.

В рационе должно присутствовать мясо, в котором содержится оптимальное количество животных жиров и белка. При этом полезнее всего запеченное или тушеное мясо, так как жареное приносит больше вреда, чем пользы. На завтрак или как гарнир к мясу идеально подойдут различные каши. Например, рис выведет шлаки и токсины из вашего организма, а в гречке очень много железа.

Прекрасный способ согреться холодным зимним утром – выпить чашку горячего чая с шиповником, мятой и другими сушеными травами, которые у вас есть. Вечером в чай можно добавить палочку корицы и немного гвоздики, ведь пряности улучшают кровообращение и способствуют расслаблению организма. Вместо пирожных к чаю лучше подать сухофрукты и орехи, в них много йода, магния и витамина Е.

Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом, в связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Восполнить эту потерю можно при помощи продуктов питания. Витамин Д содержится в треске, икре, молочных продуктах (молоко, сыры и сливочное масло) и яйцах. Ежедневное употребление этих продуктов способствует улучшению цвета кожи, нормализации кровеносного давления и укреплению иммунитета.

Зимой рацион может быть также разнообразен, как и летом, стоит только проявить фантазию.

Все знают о негативном влиянии алкоголя, даже в малых количествах, на внутренние органы и системы. Кроме этого, спиртные напитки усиливают аппетит, что приводит к перееданию за праздничным столом. Символический бокал шампанского не сильно повлияет на самочувствие, опасно систематическое злоупотребление. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на новогодних праздниках.

С нового года многие обещают себе изменить что-то к лучшему, так начните с зимних каникул!  И вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь год!

Если вы используете хотя бы часть приведенных выше советов, то почувствуете, что не только провели праздники интересно, но и укрепили свое здоровье.

 

Валишина Эльвира Рафаэльевна, заместитель директора по защите прав застрахованных и организации контроля качества медицинской помощи Территориального фонда обязательного медицинского страхования Республики Башкортостан.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.