На фото: кигинские ветераны, ведущие активный образ жизни. Фото предоставлено Кигинской ветеранской организацией.

Здоровье под контролем

Чтобы физкультура принесла пользу, нужно вести дневник самоконтроля, напоминает представитель уфимского клуба «Марафон» Борис Михайлович Рябов.

Занятия физкультурой крайне полезны – они необходимы для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, общего укрепления организма. Специалисты республиканского врачебно-физкультурного диспансера и участники клуба «Марафон» в первую очередь рекомендуют заниматься ходьбой, бегом, лыжами, велосипедом, плаванием. Это наиболее полезные циклические виды занятий – в них длительное время повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

Прежде чем приступить к оздоровительным занятиям, выполните два обязательных условия:

– Проконсультируйтесь с врачом. К пожилому возрасту в организме накапливаются болезни – случается, что определенные упражнения противопоказаны. Разрешение на занятия должен дать врач.

– Не перенапрягайтесь. Слишком высокие нагрузки, особенно в старшем возрасте, принесут только вред, а не пользу.

Если вместе с врачом вы решили, что вам подходят оздоровительный бег трусцой или ускоренная ходьба, возьмите за правило вести дневник самоконтроля. Он поможет определить и выработать определенную систему занятий и своевременно выявить начальные признаки переутомления, оценить физическое состояние и прогресс. Разлинуйте обычную общую тетрадь и ежедневно учитывайте объективные показатели: артериальное давление, пульс, сон, вес, самочувствие. Такой дневник я веду уже много лет.

Наиболее объективные показатели – это артериальное давление и пульс, которые регулируются также с помощью аэробных нагрузок, бега и плавания. Занятия спортом положительно влияют на нормализацию давления, снижается потребность в таблетках.

Подсчет пульса за первые 10 секунд после прекращения бега или ходьбы позволяет судить об интенсивности нагрузки и скорости бега. Также нужно учитывать скорость восстановления пульса за первые десять минут после окончания бега. Согласно многочисленным исследованиям, в том числе и среди членов нашего клуба «Марафон», показания пульса через десять минут после окончания бега не должны превышать 90-100 ударов в минуту, в противном случае нагрузку следует считать чрезмерной.

Мы живем в сложное время – мир охватила пандемия. Но, несмотря ни на что, я уверен, что необходимо создавать сеть культурно-спортивных клубов по месту жительства, ведь заниматься вместе гораздо увлекательнее и полезнее, чем в одиночку. Такие клубы решают важные задачи – это организация физкультурно-оздоровительной деятельности для людей всех возрастов, реабилитация после болезни, профилактика вредных привычек, культурно-нравственное воспитание населения. Клубы позволяют сохранить преемственность поколений. Ничто так не сближает людей, как совместная деятельность: работа, спорт, фестивали и конкурсы. Если учесть, что Башкортостан – многонациональная республика, объединяющие клубы просто необходимы. Ранее было много таких клубов, Уфу называли Городом спорта, наша республика показывала достойный пример всему Советскому Союзу. Надеюсь, что в будущем таких клубов будет всё больше.

Борис Рябов, клуб «Марафон».

От редакции. Уважаемые читатели, а что вы думаете о необходимости создания клубов по месту жительства? Поделитесь своим мнением.

Дневник самоконтроля (пример)

Ноябрь 2021

Примерная программа занятий оздоровительной ускоренной ходьбой для людей старше 50 лет (80-120 шагов в минуту, пульс 85-90 ударов в минуту)

Консультации специалистов публикуются в рамках проекта «Ветеран онлайн». Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.