Здоровье под контролем: ведите дневник самонаблюдений

Здоровье под контролем

Чтобы физкультура принесла пользу, нужно вести дневник самоконтроля, напоминает представитель уфимского клуба «Марафон» Борис Михайлович Рябов.

Занятия физкультурой крайне полезны – они необходимы для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, общего укрепления организма. Специалисты республиканского врачебно-физкультурного диспансера и участники клуба «Марафон» в первую очередь рекомендуют заниматься ходьбой, бегом, лыжами, велосипедом, плаванием. Это наиболее полезные циклические виды занятий – в них длительное время повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

Прежде чем приступить к оздоровительным занятиям, выполните два обязательных условия:

– Проконсультируйтесь с врачом. К пожилому возрасту в организме накапливаются болезни – случается, что определенные упражнения противопоказаны. Разрешение на занятия должен дать врач.

– Не перенапрягайтесь. Слишком высокие нагрузки, особенно в старшем возрасте, принесут только вред, а не пользу.

Если вместе с врачом вы решили, что вам подходят оздоровительный бег трусцой или ускоренная ходьба, возьмите за правило вести дневник самоконтроля. Он поможет определить и выработать определенную систему занятий и своевременно выявить начальные признаки переутомления, оценить физическое состояние и прогресс. Разлинуйте обычную общую тетрадь и ежедневно учитывайте объективные показатели: артериальное давление, пульс, сон, вес, самочувствие. Такой дневник я веду уже много лет.

Наиболее объективные показатели – это артериальное давление и пульс, которые регулируются также с помощью аэробных нагрузок, бега и плавания. Занятия спортом положительно влияют на нормализацию давления, снижается потребность в таблетках.

Подсчет пульса за первые 10 секунд после прекращения бега или ходьбы позволяет судить об интенсивности нагрузки и скорости бега. Также нужно учитывать скорость восстановления пульса за первые десять минут после окончания бега. Согласно многочисленным исследованиям, в том числе и среди членов нашего клуба «Марафон», показания пульса через десять минут после окончания бега не должны превышать 90-100 ударов в минуту, в противном случае нагрузку следует считать чрезмерной.

Мы живем в сложное время – мир охватила пандемия. Но, несмотря ни на что, я уверен, что необходимо создавать сеть культурно-спортивных клубов по месту жительства, ведь заниматься вместе гораздо увлекательнее и полезнее, чем в одиночку. Такие клубы решают важные задачи – это организация физкультурно-оздоровительной деятельности для людей всех возрастов, реабилитация после болезни, профилактика вредных привычек, культурно-нравственное воспитание населения. Клубы позволяют сохранить преемственность поколений. Ничто так не сближает людей, как совместная деятельность: работа, спорт, фестивали и конкурсы. Если учесть, что Башкортостан – многонациональная республика, объединяющие клубы просто необходимы. Ранее было много таких клубов, Уфу называли Городом спорта, наша республика показывала достойный пример всему Советскому Союзу. Надеюсь, что в будущем таких клубов будет всё больше.

Борис Рябов, клуб «Марафон».

От редакции. Уважаемые читатели, а что вы думаете о необходимости создания клубов по месту жительства? Поделитесь своим мнением.

Дневник самоконтроля (пример)

Ноябрь 2021

Примерная программа занятий оздоровительной ускоренной ходьбой для людей старше 50 лет (80-120 шагов в минуту, пульс 85-90 ударов в минуту)

Консультации специалистов публикуются в рамках проекта «Ветеран онлайн». Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.