Здоровое сердце. Как позаботиться о своем «пламенном моторе»?
В последнее время во всем мире наблюдается рост сердечно-сосудистых заболеваний. И чем больше развита страна, тем больше ее жителей подвергаются данным недугам. Главная причина заключается в неправильном, а значит нездоровом образе жизни.
Смотрите видео по вопросам ЗОЖ здесь.
Опасайтесь холестерина
Здоровое сердце будет при условии чистых, не засоренных сосудов, по которым нормально циркулирует кровь. Для здорового сердца нужны натуральная пища умеренной калорийности, физическая активность, свежий воздух, солнце и чистая вода, а многим из нас этого не хватает.
Известно, что часть поступающих в человеческий организм жиров перерабатывается печенью в холестерин. Конечно, определенное количество жиров и холестерина должно присутствовать в крови, однако их избыток представляет опасность. Если холестерина больше нормы, то он, как воскообразное вещество, откладывается на стенках кровеносных сосудов. Отложения ведут к перерождению стенок, формированию рубцов, на которых оседают еще в большей степени тот же холестерин и минеральные вещества. Это явление называется атеросклерозом.
Стенки сосудов становятся жесткими и ломкими, они сужаются, движение крови в них уменьшается и может совсем прекратиться, если отложения образуют тромб. Это блокирование сосуда приводит к инсульту и к инфаркту.
В чем содержится много холестерина? В мясных изделиях, особенно жареных, жирных, в масле, яйцах, различных консервантах. Такие продукты истощают организм.
Способствует этому и чрезмерное употребление алкоголя и кофе.
Истощают сердце избыточный вес, курение, загрязненный городской воздух, пищевые добавки.
Меньше жиров и углеводов!
Чтобы сердце было здоровым, следует употреблять постное мясо и ненасыщенные жиры. Почаще заменяйте мясо рыбой. Из птичьего мяса лучше есть куриное – у гусей и уток много жира. Половину рациона должны составлять овощи, фрукты и ягоды, в основном сырые.
Не переедайте. Рафинированный сахар замените медом, белую муку – мукой с отрубями, белый хлеб – черным. Можете заменить употребление чая и кофе компотами на основе земляники, черники, других ягод – это полезно для здоровья.
Но, заботясь о правильном питании, помните, что нервные перегрузки также ведут к сердечным болезням. Уходите от стрессов, не ввязывайтесь в эмоциональные дискуссии – берегите сердце. Зачем спорить, ссориться, раздражаться, если дорого вам здоровье? И обязательно двигайтесь, заставляйте себя ежедневно делать физзарядку. Причем самое лучшее упражнение – быстрая ходьба. Полезна скандинавская ходьба!
Для профилактики инфаркта и инсульта
1 кг лимонов и 1 кг апельсинов с кожурой, но без косточек, пропустить через мясорубку, добавить 6-8 ст.л. меда и перемешать. Выдержать в стеклянной посуде сутки при комнатной температуре, затем хранить в холодильнике. Принимать по 3 ч.л. в день с чаем или перед едой.
Что полезно сердцу?
Яблоки. Употребление одного яблока в день предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В этом убедился и гонконгский ученый-биохимик Чэнь Чжэнъюй. По его словам, употребление яблок, особенно после жирной пищи, поможет людям избавляться от вредного холестерина.
Кроме того, два года назад японские ученые в ходе экспериментов установили, что содержащиеся в этом фрукте вещества увеличивают мышечную силу и не позволяют жиру накапливаться вокруг органов.
Брусника. Известно, что брусника укрепляет сердце. В этой ягоде содержится много витамина С, сахар, различные кислоты (яблочная, лимонная, пировиноградная и др.), много каротина. Поэтому из ягод получают ароматные напитки, готовят чаи, начинки для праздничного пирога, пикантную приправу.
Боярышник — универсальное средство при отклонениях в работе сердца. Для лечения подходят плоды, цветы и листья растения.
1 ст.л. сухих измельченных плодов залить стаканом кипятка и настоять 1 час в закрытой посуде. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день или по 0,5 стакана 2 раза в день. Можно делать пятидневные перерывы. Через 6 месяцев приема почувствуете себя лучше.
Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию». Проект реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.