Как пережить жару без осложнений для здоровья?  

Как пережить жару без осложнений для здоровья?

 В этом году лето выдалось знойным.  Жаркие дни непременно придут и в августе. Как их пережить без проблем? На этот вопрос читателям издания ответил кандидат медицинских наук Эдуард Гаптракипов.

Чем опасна жара? Чтобы человек хорошо себя чувствовал, температура тела не должна превышать 37 градусов. А в жару начинается перегрев организма и, если этот процесс не остановить,  может возникнуть тепловой удар.

Тепловой удар очень опасен, он влечет нарушение мозгового кровообращения и может даже привести к смерти. Чтобы этого не случилось, организм включает механизмы терморегуляции: каждому знакомо состояние, когда сердце выпрыгивает из груди и пот льет градом.

Потоотделение, с одной стороны, оказывает благотворное действие –  охлаждает наше тело. Но, с другой стороны, при этом происходит обезвоживание, нарушается водно-солевой обмен, из организма выводятся калий и натрий. Снижение концентрации этих микроэлементов в крови нарушает работу сердца, ведет к аритмии. Повышается артериальное давление. Кровь сгущается, становится вязкой, увеличивается ее свертываемость,  следствием чего может стать тромбоз. Поэтому сердечники и гипертоники в жару должны четко принимать все препараты, которые стабилизируют их состояние.

Что нужно пить? Лучше всего пить обычную или слабо минерализованную воду, которая содержит небольшое количество магния, калия, кальция, натрия. Хороши фруктовые или ягодные несладкие компоты. В домашних условиях кипятите воду (пусть она предварительно отстоится, чтобы улетучился хлор), ставьте ее в холодильник и потом пейте.

Поскольку при обезвоживании также нарушается кислотно-щелочной баланс крови, воду для питья желательно немного подкислить, лучше всего соком лимона.

Можно пить горячий зеленый чай – он нормализует температуру тела. Но будьте осторожны – этот напиток не рекомендуется пациентам с низким давлением, так как зеленый чай тоже снижает давление.

Не стоит пить залпом большое количество воды – пейте постоянно и понемногу. Если выпить воды сразу слишком много, то тут же усилится сердцебиение, поднимется артериальное давление и резко возрастет нагрузка на почки.

В сутки взрослому человеку достаточно 1,5-2,5 литра воды, детям – до литра. То есть в жару взрослому стоит с перерывами выпивать в день примерно 10 стаканов воды по 200-250 мл.

В жару организм вместе с жидкостью теряет микроэлементы. В этот период меньше потребляйте животных белков, ешьте много овощей и фруктов. Не увлекайтесь сладостями, так как обезвоживание увеличивает концентрацию сахара в крови. Особенно об этом должны помнить диабетики.

Что пить нельзя? Разумеется, алкоголь! Он  резко ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы, почек, обезвоживает организм. Особенно опасно употреблять алкоголь на пляже, под прямыми солнечными лучами. Сколько было таких случаев, когда люди приходят отдохнуть на берег речки, выпивают, закусывают, идут купаться в холодную воду, а в результате случается трагедия… Сердце останавливается, и молодой здоровый мужчина, который никогда ни на что не жаловался и прекрасно умел плавать, теряет сознание и тонет. Возможно, он и не пил что-то крепкое, – опасно даже пиво.

Надо ли скрываться от солнца? Постоянно прятаться от солнца не нужно, ведь ультрафиолет необходим для синтеза в организме витамина D – «витамина радости». Он дарит бодрость, помогает в усвоении фосфора и кальция, которые укрепляют костно-мышечный каркас.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состояние больных псориазом, экземой, дерматитами. Солнечные лучи усиливают количество антител в крови – это увеличивает сопротивляемость к вирусным и бактериальным инфекциям.

Но не увлекайтесь солнечными ваннами! Ведь для обеспечения потребностей организма вполне достаточно десятиминутного пребывания на солнце с открытыми участками кожи в утренние и вечерние часы.

В остальное время защищайте тело легкой одеждой, носите головные уборы.

Что делать при солнечном ожоге?  Если вы получили  солнечный ожог (кожа красная, болезненная, на ней появились пузырьки), примите для уменьшения боли и воспаления аспирин, смажьте обожженную поверхность специальными аптечными средствами от ожогов.

Можно применить и «зеленую аптечку» – очень эффективны прохладные влажные компрессы с отварами из коры дуба, ромашки, череды, чистотела. Смачивайте в отваре марлевую многослойную салфетку и накладывайте ее попеременно на разные участки кожи на 15 минут в течение полутора часов.

Наши бабушки смазывали солнечные ожоги сметаной и простоквашей. Дерматологи не против такого лечения – при условии, что на коже нет пузырей. Боль и жжение слегка уменьшатся.

Что делать при тепловом ударе? Если вы чувствуете признаки теплового удара (слабость, головокружение, сдавливание в области сердца, аритмичный пульс, высокая температура, снижение пото- и мочеотделения, понижение артериального давления), сразу же спрячьтесь от солнца, полностью разденьтесь, оберните тело мокрой простыней, на голову и в область крупных артерий (в подмышки и пах) положите холодный компресс или лед, пейте холодные напитки. Если ситуация не улучшается, срочно вызывайте  «скорую помощь».

Очень эффективен при солнечном ударе лук. Его соком нужно натереть ладони и подошвы или же просто какое-то время вдыхать пары от нарезанной головки.

Когда выходить на прогулку? Если вы живете в городе и у вас нет возможности вырваться на дачу, соблюдайте простые правила. С маленькими детьми выходите погулять как можно раньше. Идеальный вариант – с 7 до 10 утра и вечером с 19 до 22-х часов. Это же правило касается пенсионеров, людей с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями.

В дневное время в жару зашторивайте окна, ставьте в комнатах тазы с водой, больше пейте. Собираясь на улицу, надевайте головной убор, отбрасывающий на лицо тень, легкую одежду из натуральных тканей с длинными рукавами. Не носите массивные металлические и каменные украшения, которые быстро нагреваются.

Если вы работаете в офисе, почаще умывайтесь, смачивая прохладной водой не только лицо, но и руки по локти. А выходные обязательно проводите на природе – отправляйтесь на городской пляж или в парк.

Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию». Проект реализует АНО Издание «Ветеран Башкортостана» с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.