Как сохранить здоровье в аномальную жару?

Всем известно, что неблагоприятное воздействие чрезмерной жары на все органы и системы организма увеличивается в жаркие летние дни. Чаще регистрируются осложнения различных сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего, артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Минздрав республики дает полезные советы.

В городе неблагоприятное воздействие жары усугубляется том, что кирпичные дома, металлические и стеклянные сооружения, асфальт в течение дня нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды. Выбросы вредных веществ в атмосферу от машин и предприятий создают, так называемый, парниковый эффект, в результате чего нижние слои атмосферы нагреваются еще больше.

Для того, чтобы избежать последствий вредного воздействия жары, необходимо придерживаться основных правил «летней» жизни:
— старайтесь одеваться в одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма;

— в жару теряется большое количество жидкости, которую необходимо восполнять, пейте теплую воду, зеленый чай и минеральную воду. Выпивайте в сутки не меньше 2 — 2,5 литров воды. Подходит также чай, так как он вызывает активное потоотделение, а это уменьшает температуру тела. 

— старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами, если это неизбежно, то защищайте голову шляпами и зонтиками, защищайте себя закрытой одеждой и солнцезащитными кремами;

— в жаркое время, особенно с 12.00 до 16.00 часов нежелательно работать на солнце;

— не употребляйте алкоголь, так как в жару его действие на организм многократно усиливается, возможны самые разные осложнения, в том числе и внезапная смерть;

— постарайтесь изменить режим питания: увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, 3-4 раза в неделю — рыбу, избегайте злоупотребления жирными сортами мяса;

— если вы потеете, это хорошо! Так уменьшается температура тела. Чаще принимайте душ — это очистит поры и освежит ваше тело.

— не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов;

— избегайте стрессов, старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск подъема артериального давления, способствует развитию сердцебиения, т. е. повышает нагрузку на сердце, что нежелательно в жару.

Если диагноз сердечно-сосудистого заболевания у вас уже установлен, и вы получаете лекарственные препараты, то следует более тщательно контролировать артериальное давление, пульс, общее состояние. Очень важно регулярно принимать лечение, назначенное врачом, так как именно в жаркие дни организм остается абсолютно не защищенным и реагирует в лучшем случае колебаниями артериального давления (АД), а в худшем -развитием инфаркта миокарда или инсульта.

Если давление несколько дней подряд держится на цифрах выше 140/90 мм рт. ст. или снижается на 20-30 мм рт. ст. от обычных цифр, то это является поводом посетить вашего доктора и решить вопрос об изменении дозы препаратов. При учащении приступов стенокардии жизненно необходимо обращение к врачу как можно быстрее. И помните, чем раньше вы проконсультируетесь с врачом, тем меньше риск развития инсультов и инфарктов и тем больше продолжительность вашей жизни.

При впервые появившихся болевых ощущениях в грудной клетке, нарушениях ритма нужно обращаться в экстренную службу, где определят дальнейшую тактику.

Свою памятку подготовил сайт dni.ru