Артериальная гипертензия (гипертония) – ведущий фактор риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гипертонию нельзя вылечить, но можно держать под контролем. Еще проще и полезнее для здоровья – предупредить ее развитие, напоминает профессор, доктор медицинских наук Лира Набиевна Мингазетдинова.
В международных клинических рекомендациях под артериальной гипертонией понимается давление 140/90 и выше. В них же содержатся меры профилактики артериальной гипертензии, эффективность которых подтверждена научно-доказательными исследованиями:
— ограничение потребления соли,
— высокое содержание в рационе питания овощей и фруктов,
— увеличение потребления рыбы и снижение в рационе насыщенных жиров,
— надлежащий контроль массы тела,
— регулярные физические упражнения,
— умеренное употребление алкоголя и отказ от курения.
Соль непосредственно влияет на артериальное давление. Проведенные исследования позволили определить оптимальное количество ежедневно потребляемой соли – не более 5 граммов.
Увеличение в рационе овощей и фруктов, которые являются для организма основным источником клетчатки, калия, магния, витаминов и антиоксидантов, приводят к уменьшению артериального давления. Необходимая норма овощей и фруктов в день, рассчитанная ВОЗ, — 5 порций или 400 г в день.
Эффективный метод профилактики артериальной гипертонии – включение в диету рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, и уменьшение потребления насыщенных (животных) жиров. Если съедать 30–60 граммов рыбы в день, можно уменьшить риск развития ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти.
Гипертония в два раза чаще поражает лиц с ожирением, чем людей с нормальной массой тела. Каждые +4,5 кг увеличивают давление на 4 мм рт. ст., и, напротив, снижение массы тела на 1 кг приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст. систолического и диастолического артериального давления. Сегодня же средний индекс массы тела в развитых странах составляет у мужчин и женщин порядка 27.
Регулярная физическая активность достоверно снижает риск развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета, инфаркта, инсульта. Чтобы быть здоровым, достаточно ходить пешком – минимум по 2,5 тыс. шагов в день.
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к развитию целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и гипертонии. К тому же, артериальное давление всегда выше у курильщиков, чем у некурящих. Поэтому следует ограничить эти вредные привычки.
***
Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию», который реализуется с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов