Ваше здоровье. Зачем нужен фитнес для мозга?

22 июля отмечается Всемирный день мозга. О том, как поддерживать работу мозга в пожилом возрасте, рассказывает Римма Ахатовна Галиева, заместитель директора ТФОМС РБ по организации обязательного медицинского страхования.

 Как устроен мозг?

Головной мозг – главный орган центральной нервной системы. С его работой связаны все наши мысли, чувства, ощущения, желания и движения.

Клетки головного мозга называются нейронами – считается, что их около ста миллиардов. Между ними насчитывается около десяти триллионов связей, которые помогают нам читать, писать, смотреть, учиться, планировать, думать, чувствовать, двигаться и ежедневно решать проблемы.

Средняя масса головного мозга взрослого мужчины – 1400 граммов, женщины – 1250 граммов, что соответствует 2-2,5% массы тела. Головной мозг новорожденного весит около 350 граммов. Максимальной массы головной мозг достигает между 18 и 30 годами жизни, затем его вес постепенно уменьшается.

На 73% человеческий мозг состоит из воды. Полтора часа активного потоотделения уменьшают мозг в объеме так же, как один год старения. Если уменьшить необходимый объем жидкости всего лишь на 2%, возникнут нарушения памяти и внимания. Поэтому нужно пить достаточно чистой воды.

Головной мозг можно назвать командной структурой, благодаря которой работают все органы. Очень важно заранее позаботиться о профилактике заболеваний.

Как поддержать здоровье мозга?

Врачи дают простые, но действенные рекомендации: ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и алкоголя, правильно питайтесь, спите не меньше восьми часов в день. Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе или посильные физические нагрузки.

Не забывайте, что постоянно тренировать нужно не только тело, но и мозг. Очень полезно решать нестандартные задачи, общаться с высокоинтеллектуальными людьми, читать, решать кроссворды и разгадывать головоломки.

С возрастом нейронные связи в мозге могут нарушаться. Чтобы они оставались крепкими, нужно делать специальные упражнения. Регулярно тренируйте память – и вы сами заметите, как улучшается ваша способность к запоминанию. Учите стихи – это занятие приносит не только пользу, но и эстетическое удовольствие. После прочтения книги или просмотра фильма перескажите сюжет вслух. Записывайте воспоминания, истории из жизни, ведите дневник. Отлично тренируют память интеллектуальные игры, сканворды, изучение иностранных языков.

 

Зачем развивать моторику?

Моторика – это двигательная активность организма. Развитие мелкой моторики улучшает память, внимание, речь. Для восстановления и поддержания работы мозга, пенсионерам советуют регулярно выполнять определенные упражнения:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить из пластилина, глины, теста;
• рукодельничать: шить, вязать, плести;
• рисовать и раскрашивать;
• вырезать аппликации;
• собирать паззлы и конструкторы.

Уделяйте этим занятиям минимум 15-20 минут в день. Желательно делать это в компании, чтобы было с кем пообщаться и разделить радость творчества.

Пожилые люди больше других подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшению памяти. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Главное – помнить, что на пенсии жизнь не заканчивается, а только начинается: дети выросли, нет необходимости ходить на работу, значит можно жить в свое удовольствие.

_________________________________________

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

Упражнения для мозга

Ассоциации. Посмотрите на облако, узор на ковре или на яркую абстрактную картинку. На что похоже то, что вы видите? Назовите не менее десяти слов (например, дом, дракон, раскрытая книга и т.д.).

Жонглирование. Если вы научитесь жонглировать теннисными шариками, будут более продуктивно работать области мозга, отвечающие за зрительную и двигательную активность.

Сенсорика. Поиграйте с внуками – положите в мешочек монетки разного достоинства, мелкие игрушки и предметы, доставайте их с закрытыми глазами и на ощупь отгадывайте, что у вас в руках. Если отключить визуальное изображение, мозг активирует больше нейронных связей.

Рисунок наоборот. Для развития правого полушария рекомендуют рисовать образы, перевернутые вверх ногами.

Линия. Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую горизонтальную линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии. Если вы отвлеклись на что-то еще, сделайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Чтение вслух хорошо развивает память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе.

Другой маршрут.  Специалисты рекомендуют как можно чаще менять привычные маршруты. Например, если вы обычно идете в магазин по улице, пройдите в этот раз через сквер, даже если это займет больше времени. Таким образом развивается пространственная память.