Уфимские специалисты по гериатрии и здоровому образу жизни утверждают — у людей, которые занимаются упражнениями, в том числе аэробными, улучшились память и внимание, они стали менее раздражительными, подверженными стрессу. Кроме того, аэробные нагрузки помогли нормализовать кровяное давление. По словам профессора, доктора наук Л.Н. Мингазетдиновой, гипертония увеличивает риск сосудистых когнитивных нарушений. Поэтому упражнения очень полезны. Движение — жизнь!
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения основаны на способности мышц получать энергию за счет кислородного окисления глюкозы. Аэробные нагрузки задействуют крупные группы мышц и могут выполняться в течение длительного времени. Упражнения улучшают вентиляцию легких, помогают укрепить сердечнососудистую систему. Кроме того регулярные аэробные тренировки помогают:
- снизить процент жира в организме,
- снизить уровень холестерина,
- улучшить циркуляцию крови в организме.
- избавиться от симптомов тревоги и стрессов,
- снизить риск диабета.
Самые популярные аэробные упражнения:
Виды аэробных тренировок
Бег трусцой – наиболее распространённый вид аэробного упражнения. Бег способствует избавлению от лишних жировых отложений посредством поглощения большого количества кислорода, который способствует циркуляции крови в сосудах. При любой возможности старайтесь пробежаться или пройти пешком.
Плавание. Для людей, имеющих заболевания суставов, плавание – это не только способ поддерживать прекрасную форму, но и средство, облегчающее боли, так как вода снимает напряжение в суставах. Также плавание благотворно влияет на работу сердца.
Велоспорт предполагает использование, как велотренажера в спортзале, так и стандартного велосипеда. Велоспорт является незаменимым ортопедическим упражнением для людей, которые не в состоянии ходить и бегать в течение продолжительного времени.
Аквааэробика. Курсы водной аэробики проходят под контролем квалифицированных специалистов, которые грамотно составят программу, и будут следить за правильностью выполнения упражнений.
Также к аэробным нагрузкам относятся скандинавская ходьба, спортивная ходьба, бег на лыжах, прыжки, танцы и, конечно, классическая аэробика, которой можно заняться в спортивных клубах.
Информация публикуется в рамках проекта «Ветеран онлайн: путь к активному долголетию», который реализуется с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.